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失眠怎么办?15个妙招让你快速入梦乡 –

时间:2020-09-17  来源:食疗运动情绪养生

养生导读:良好的睡眠有益健康,但晚上睡不着,失眠怎么办呢?其实失眠是可以调理的,如调整安逸的卧室环境,多吃助眠食物等等,这里介绍15个治疗失眠的妙招,让你快速入梦乡!

失眠怎么办?15个妙招让你快速入梦乡

1、坚持规律的起床与入睡时间

每天保持起床与睡觉的时间大致都在同一个点,肯定颞叶癫痫病症状会让您睡得越得越来越好,因为您的身体也慢慢地形成了自己的规律。而且,一旦起床与入睡的时间保持固定以后,坚持这样的规律对您来说也会越来越简单轻松。

2、卧室环境要安逸

有些人总也睡不好,其实很大原因都与室内环境有关,卧室装饰有没有令您容易兴奋,上床睡觉的时候卧室是不还有噪音,冷热舒适度是不是刚好,以及是不是还得了癫痫病的人怎么办有光线等等,这些小小的因素都会妨碍一个人的精致睡眠。因此,想要一个好的睡眠,首先要保证安逸的睡眠环境。失眠的人往往对卧室的环境要求很高。再比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调。

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卧室环境要安逸

3、枕头的软硬、高度有要求

一方面,枕头应软硬适中,过硬的枕头容易使头部局部血流受阻,引起头皮发麻,而过软的枕头则难以保持身体与头部之间的平衡,容发生落枕以及产生头脑疲劳不适之感;另一方面,8-15厘米高的沉头最有利于头颈部健康,过高或过低的枕头都会使头部产生不适感,进而影响孝感治疗癫痫病去哪好,看这里睡眠质量。

4、请别吸烟

研究表明,重度吸烟者难眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2~3小时内失去作用,所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明,一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半。

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