您现在的位置: 首页 > 健康养生 >

让你事半功倍的“偷懒”健身 –

时间:2020-09-16  来源:食疗运动情绪养生

养生 运动养生
让你事半功倍的 偷懒 健身
发布时间:2011-07-12 14:28:27 浏览:3462 来源:
     健身如何“偷懒”而事半功倍,只有消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,下面小编向大家介绍4个健身小技巧,虽然有点“偷懒”,但是效果却事半功倍宁波哪治癫痫病靠谱,看这里
让手臂自然摆动
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”
有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事西藏哪治癫痫#!好半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
骑车时单腿用力
当你在宣武医院同军海皒攻勊踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。
这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理癫痫病能做手术吗迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

上一篇: 立夏5种常见病的饮食疗法 –

下一篇: 坚持慢跑对身体七部位有益 –