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要想身体好,“三减三健”要做到!

时间:2020-01-14  来源:食疗运动情绪养生

不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁,很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此,卫计委提出了“三减三健”计划。

“三减”:减盐、减油、减糖

“三健”:健康口腔、健康体重、健康骨骼

这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要沧州羊羔疯小发作治疗内容,每一项都与健康生活息息相关。

1、减盐——每天别超6克

中国是高盐饮食国家,平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。

专家建议:每人每天食盐摄入量不要超过6克,大约一个啤酒瓶盖那么多癫痫病要看什么科

如果觉得菜肴口味不好,不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。此外,购物时要有标签意识,查看食品的盐含量是多少,特别是钠含量。

2、减油——每天别超30克

高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素,长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。

专家建议:每癫痫要怎样治疗好人每天油的摄入量在25~30克就可以了。

建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖、拌等。

3、减糖——每天别超50克

过多摄入糖,易诱发肥胖和慢性疾病。

专家建议:每人每天糖的摄武汉有能治好癫痫病的医院吗入量不要超过50克,最好控制在25克以下。

但是大家往往会忽略隐形糖,比如:

1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料,人体会摄入约35克糖;

2. 吃一盒100克雪糕,就可能会摄入近20克糖……

如果你不喜欢喝白开水,可以选择喝一些植物茶饮。不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮,即清热润肺又好喝!

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