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考试食谱|期间吃啥有助于发挥?

时间:2020-01-14  来源:食疗运动情绪养生

又到了一年一度的考试季啦,应接不暇的高考、中考、小学考......相信考生们此刻已经调整好心态,准备迎接考试啦。

在这么关键的时刻,小编给大家讲一讲,考试期间吃啥有助于发挥。

1. 主食

<武汉癫痫病的治疗哪里医院好p>富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、包子等,可以提供给大脑和神经必需的能量。但注意不要过量,吃多了可能会引起犯困和返胃酸。

2. 优质蛋白质

鸡蛋:一个煮鸡蛋或者卤鸡蛋就能提供足够丰富的蛋白质。

牛肉:也可以准备少量的自制卤牛肉,早餐吃两新疆到哪看癫痫病好三片会很耐饿,其中富含 B 族维生素,对于促进其它营养吸收也很有帮助。

奶制品:如牛奶、酸奶或奶酪等,不仅富含蛋白质,还因为其中含有丰富钙质,有利于弥补夜晚体内钙的损耗,还可以调节酶的活性作用,参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放,有助于考生保持敏捷的思维能力癫痫病都是以药物治疗为主吗

豆浆:理由同牛奶。

3. 蔬菜

蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换,保持细胞正常的渗透压、维护心脑血管柔韧的弹性,有利于缓解考生紧张的情绪。蔬菜中所富含的维生素 C 和叶酸,对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。邢台看羊癫疯哪个医院好p>

4. 少量水果、坚果

水果:早餐可以根据情况,增加少量水果。水果中各种水溶性维生素和矿物质含量较高,可以快速消化和吸收。

坚果:适量的坚果,可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂,有助于机体合成胆碱,促进神经元之间的信息传递。

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