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跑步减肥的最佳方法 好身材跑出来

时间:2020-01-13  来源:食疗运动情绪养生

  减肥现在已经是很多人一直在做的事情了,而在众多的就减肥方法中,运动减肥是最安全健康有效的方法之一,而在众多的运动项目中,跑步减肥尤其收到人们的欢迎。那么你知道跑步减肥的最佳方法是什么吗?正确的方法又有哪些呢?今天小编就为大家介绍一下把!

  目录

  1、跑步减肥的最佳方法 2、使用跑步机减肥的最佳方法

  3、跑步减肥的最佳方法六原则 4、跑步减肥的最佳时间

北京治疗癫痫的权威医院  5、跑步减肥的正确方法 6、正确跑步瘦腿的方法

  7、跑步减肥的8个小妙招 8、跑步减肥的三要三不要

  跑步减肥的最佳方法

  第一次跑步,那叫一个惨。跑了5分钟,就已经满头大汗,上气不接下气,只能停下来快走5分钟休息一下。然后再跑,还是5分钟就喘到不行......总共跑了15分钟,我就灰溜溜的回家了。

  很是警醒啊,怎么自己的身体机能已经这么差了么?不行,我一定要攻湖北癫痫较好的医院克跑步这个难题。于是回家仔细研究跑步的各种帖子。(PS:感谢大森的火热跑步贴,给了我找个新手很多帮助和信心啊。)

  第二次开始跑步,我先用慢速从家跑到公园,大概15分钟左右。然后开始稍微提速跑,给自己制订的目标是持续跑15分钟。前5分钟就觉得累,但是我咬牙坚持了下来,虽然后面的速度已经慢得不像样子,15分钟达成后,快走回家。

  后面的15天时间,我都保持了这样的策略,先慢速从家跑到公园,然后提速中速跑。每天慢慢增加跑步时间。15天时间,我已经可以连续跑40到45分钟。速度也比以前快了很多。

  这时我开始从公园转到对面的体育馆跑步,一开始在公园我只是计算跑步时间,到了体育馆可以按圈数来同时控制时间和距离。1小时大概能跑5km,我开兰州治疗癫痫病那好始对自己的速度不满意了。于是开始有意识的提高。

  循序渐进,又半个月时间,我的速度提高到1小时7KM。这个速度对我来说觉得刚刚好了。

  最后的半个月,我保持这个速度,再次加大跑步时间和距离。于是有了现在的成绩,80分钟10km。

  心得

  1,刚开始跑步时的挫败大概是很多不常运动的人尤其是MM必经的。千万不要气馁,这是很正常的事情,坚持下去,身体慢慢适应了就好了。根据自己的情况,循序渐进的制定计划,蚂蚁吞象。

  2,为了达到有氧减脂的目的,跑步必须达到一定的心率,保持至少30分钟。也就是说我们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的一点就是:开始时要慢速跑10到1银川癫痫病正规医院5分。这点非常重要。开头慢,身体会越来越热,后面越来越有劲。如果像我这样跑的时间更长的,(基本是400米的跑道20圈)也是遵循这个宗旨,前面5圈速度要控制住,后面身体会越跑越有感觉,越来越快。

  3,跑步的过程中感觉疲惫和想放弃是很正常的。要学会分散自己的注意力,听歌和冥想都很有效。如果能找个跑伴是最好的。

  4,长跑中最重要的是什么呢?是呼吸!我的原则是能不用最呼吸就不用嘴,坚持用鼻子来呼吸,能用腹式呼吸是最好。如果做不到也没关系,但是一定要保持住频率。呼吸一乱,就跑不下去,会很累。

  5,做好跑步后的拉伸,跑步后身体很热,我通常除了做拉伸以外,还会利用这个机会拉韧带。等我韧带拉好,我就去学跆拳道,哈哈。

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