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如何改善睡眠质量 掌握4点让你拥有好睡眠

时间:2019-10-23  来源:食疗运动情绪养生

导读: 睡觉是我们每天必须要做的一件事,很多人都会被失眠所困扰。日常如何保持好的睡眠呢?今天小编给大家讲讲如何保持好的睡眠、睡觉出汗是什么原因以及睡觉前吃什么好。

  睡觉是我们每天必须要做的一件事,很多人都会被失眠所困扰。日常如何保持好的睡眠呢?今天小编给大家讲讲如何保持好的睡眠、睡觉出汗是什么原因以及睡觉前吃什么好。

  如何保持好的睡眠

  1.睡眠卧向

  所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。

  唐梁说,尽量避免苏州癫痫病医院北首而卧。《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。

  2.睡眠时间

  春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

  阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟。按时作息,可提高睡邢台儿童羊癫疯专科医院眠休息的效率。

  传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

  现代研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;中午12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

  3.睡觉姿势

  身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明鹤壁治癫痫病的医院怎么选择,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

  由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

  对女性来说,侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧,尤其是进入中、晚期妊娠的人。

  4.睡眠环境

  卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩儿童患上癫痫病以后,智力上会不会受到很大的影响?戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

  保持良好的姿势以及有较为长的睡眠时间,都是有助于睡眠的一种行为习惯。有部分朋友在睡觉的时候容易出汗,这是为什么呢?下面小编给大家讲讲睡觉出汗的原因都有哪些。

  睡觉出汗是什么原因

  阴虚

  晚上睡觉出汗是阴虚的表现,阴虚的人睡后出汗,且出汗量较多。除了睡觉出汗,还常会有心烦、面部发红发热、口咽干燥的症状,阴虚内热所致的出汗,要少吃温热辛辣食物,如辣椒、生姜、葱、蒜等,多吃滋阴的食物,如百合、雪梨、银耳。

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