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想有好睡眠这些毛病不可犯_身体养护_保健

时间:2019-10-07  来源:食疗运动情绪养生

 

  1、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

2、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部癫痫病治疗方法要如何进行选择分活动节奏放慢,进入休息状态。

如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损。晚餐吃辣影响睡眠 身体受刺激熟睡时间少。

3、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

4、忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应贵阳癫痫病哪家医院效果好能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起风寒等。

5、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

6、忌仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩,影响睡眠质量。

7、忌枕头过高:从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,治疗癫痫常用哪些中药容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

8、忌睡前饮浓茶、喝:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

9、忌枕着手睡:睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。

10、忌眼对灯光而睡:人睡着时,虽然闭着,但仍六安看癫痫医院哪家好能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

11、忌蒙头而睡:老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

12、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

(责任编辑:豆豆)

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