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失眠吃什么食物调理好

时间:2019-10-07  来源:食疗运动情绪养生

  失眠是一种说不清道不明的烦恼,每当夜幕降临,失眠患者就开始内心紧张,今晚能睡着吗?希望今天可以好好睡一觉,结果还是无一例外的夜不成寐。下面给大家介绍改善睡眠的食疗方法,大家赶快来试一下吧。

  失眠调理好

  1、牛奶

  牛奶是一种对人们的睡眠很有帮助的饮品,很多睡眠质量低下的人每天睡前都会饮一杯热牛奶,来提高睡眠的质量,这是因为牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够曲靖市治疗癫痫病医院哪家专业起到使人安眠的作用,可使人较快地进入乡。

  2、水果

  如果长期睡不好觉的话,那么人们在临睡前可以食用一些新鲜的水果,比如苹果、香蕉等水果都是不错的选择,可以抗肌肉疲劳,如果把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  3、小米

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  4、鲜藕

  藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,常德看羊羔疯去哪个医院具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

  如何改善睡眠

  1、睡前放松心情,失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,不要带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠,而且要有正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。切不可依赖药物,如果长期靠安眠药来维持睡眠,不仅对身体有害,而且会产生依赖性。

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  2、安排规律生活、养成良好的睡眠习惯,保持适度运动。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。然后,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,睡前可以散散步,有助于睡眠,但是不可剧烈运动。

  3、营造良好的睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯;养成睡床只供睡眠用的习惯。不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视,以免破坏了自己定时睡眠的习惯。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比广元治癫痫病好的医院什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气,选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

  4、注意睡前饮食习惯。睡前如有需要,可适度进食,但不可饱食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利,而、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒,是保证睡眠质量的重要前提。

  5、除此之外,失眠的人可以在睡前用温泡脚,促进心肾相交,使睡眠达到最佳境界。在睡前洗个热水澡有助于放松肌肉,睡得更香。重要的是,平时要保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠极为有益。

(责任编辑:彭志兴)

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