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春季运动好 4种最适合春季的减肥运动_运动养生

时间:2019-09-11  来源:食疗运动情绪养生

  春季运动不仅有益身心,还能帮助我们更好的减肥,拥有完美的身材,你是不是很心动的,赶紧的学起来。

  春季减肥运动

  春季瘦身方法一:快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

  提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天癫痫应该挂什么科一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

  着装提示:快走运动对服装的要求不是很挑剔。上装穿吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤或者茄克即可,下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤,这会让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。另外,一双合脚舒适,最好带有缓冲气垫的运动鞋也能帮你很好减轻足部疲劳。

  春季瘦身方法二:打高尔夫

  一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。

  着装提示:高尔夫是一项绅士运动,当然对服装也治疗癫痫病比较好的医院是哪家,癫痫病如何护理有特殊的要求。一般来说上身要求穿着有领有袖的恤衫,不允许穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装上场。下身一般则都要求穿长裤,棉质的休闲长裤是最佳的选择。至于高尔夫球鞋,出于保护草坪的需要,在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋。

  春季瘦身方法三:街头足球

  谁说足球一定要在足球场上踢?街头、广场一样能成为你的绿茵场。不要抱怨没时间运动,不要抱怨没有条件,不如就抓紧时间,约上2、3朋友,在街头的空地上奔跑起来吧!街头足球并不需要精湛的球技和激烈的对抗,身体也能够得到充分的放松和足够的运动量。

  提示:在踢足球时要注意先进行简单的热身运动,让身体充分舒展开,以免在运动过程中造成拉伤和扭伤。

  着装提示:上身建议穿着吸汗和沧州羊羔疯如何才能治疗排汗功能较好的运动短袖T恤加上长袖运动夹克,下身穿着舒适宽松的运动长裤即可。专业的足球鞋不是必须的,但建议穿胶钉球鞋,以防奔跑和急转急停过程中滑倒。

  春季瘦身方法四:登山

  登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

  春季减肥妙招

  补充水分

  喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少量,更加要不得,坚持多喝水,减肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃老年癫痫病发作有哪些症状蠕动。

  瘦身饮品

  无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的。但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、汁、橙汁等。在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解。

  以汤代饭

  每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。

(责任编辑:彭志兴)

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