您现在的位置: 首页 > 体质养生 >

失眠怎么办 失眠最好的治疗方法_健康贴士

时间:2019-09-11  来源:食疗运动情绪养生

  第1,无法入睡

  费利斯·齐建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

  第2,服药。济宁羊羔疯正规医院strong>

  大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、和药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。

  第3,周日失眠。

  很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。

大同好的癫痫病医院—只需三招ong>  第4,晚睡。

  如果你习惯于晚睡,不要试图改变。美国费城儿童睡眠紊乱中心主任乔迪·明德尔建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

  第5,憋尿。

  晚上八点半以后不要喝水。如果担心长沙看癫痫哪家好夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院。

  第6,经前综合征或绝经期导致失眠。

  妇产科专家丽贝卡·布斯说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。

长春治疗癫痫哪家医院更专业ong>  第7,半夜惊醒。

  此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

(责任编辑:雨轩)

上一篇: 母乳是世间赋予婴儿最好的精神食粮_妇幼养生

下一篇: 紧张情绪竟是免疫力下降的原因_生活指导